Как да отслабнете поне 5 кг за седмица? Избор на диета!

Седмичната диета е бърз отговор на дългогодишен въпрос! Седем дни се оказват най-търсената продължителност на експериментите за отслабване. От една страна, периодът е кратък, от друга, той е психологически значим и позволява на човек да разчита на определен забележим резултат. Но не се подготвяйте за полугладно съществуване. Заедно с монотонните диети има планове за хранене, които ви позволяват да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като същевременно се придържате към напълно задоволяващо разнообразно меню.

Отслабване за една седмица на диета

В услуга на тези, които са готови да прекарат седем дни в отслабване, има голямо разнообразие и разнообразие от седмични диети, които ви позволяват да се отървете от излишъци с различен обем - от 3 до 10 кг. Ключът към успеха е правилният избор на удобна за вас диета, която не изисква невъзможен подвиг на волята и радикална ревизия на начина ви на живот.

Съществува ли - диета "минус 5 кг на седмица"?

За да има смисъл отслабването за една седмица, е необходимо да изберете диета, която е възможно най-ефективна за вас, а показателят за ефект в този случай се състои не само от показателя „отвес", но и от способността да запазите резултата и да не навредите на здравето и качеството на живот. Ясно е, че заявката „Как да отслабнете с 10 кг за една седмица" в крайна сметка се реализира само от няколко късметлии, поради което има смисъл да се поставят конкретни и очевидно изпълними задачи за отслабване.

В контекста на ограниченията във времето ефективността на отслабването напълно „пада върху раменете" на ежедневната диета. Всякакви други добри намерения (промяна на ежедневието, увеличаване на обема на физическата активност, позитивно отношение) просто няма да имат време да се докажат за толкова кратко време.

Резултатът от диетата "седмица" се постига по три основни начина:

  • използване на един „чудодеен продукт" (монодиета или модна диета. Монотонността им влияе върху психологията на отслабването по два начина - не е трудно някой да приема елда или кефир по начина, по който лекува излишните килограми, напротив, е обременен от монотонност);

  • поради рязко ограничаване на приема на калории ("гладни" диети, действащи "върху износването" на тялото);

  • поради химически процеси (диети с предимно протеинова диета, като се правят корекции в метаболизма. Те се славят с най-дълго запазване на резултата поради относителното намаляване на риска от загуба на мускулна маса, характерно за експресните диети).

Може да се приеме, че колкото по-монотонна и по-постна е храната, толкова по-голям успех може да бъде постигнат в областта на отслабването. Това обаче не е напълно вярно: седем дни са достатъчно дълъг период за хранене с осезаеми ограничения. И последиците за здравето ще бъдат по-сериозни и рискът от срив се увеличава многократно. Освен това има тенденция към плато, което за съжаление е характерно за строгите диети: загубата на излишно тегло, която започна весело през първите няколко дни, замръзва поради факта, че тялото с ограничено хранене включва авариен режим и "замръзва" разход на енергия. Това означава не само фиаско при отслабване, но и летаргично здравословно състояние, срив.

Ето защо, дори и с мощна мотивация да отслабнете за възможно най-кратко време за максимален брой килограми, опитайте се да изберете по-малкото зло от съществуващите и оценете както границите на вашата воля, така и рисковете. Кратката, ефективна диета, която ви позволява да отслабнете за една седмица, може да бъде добър тласък за последващи дейности за отслабване, но не забравяйте, че всички „гладни" диети са изпълнени с бързо връщане на загубеното. Ето защо е изключително важно, след като сте преживели седмична диета с ограничения, да се въздържите от „лакомия преяждане" след трудните седем дни на гладуване в името на красотата и хармонията.

Също така е важно да направите разумна оценка на здравето си. Не отслабвайте сами, ако наднорменото ви тегло надвишава 30 кг - в този случай се нуждаете от многостранна медицинска подкрепа. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди значително да намалите дневната енергийна стойност на менюто си или да преминете към повишена употреба на който и да е продукт (или вид храна).

Как да отслабнете със 7 кг за седмица: 5 най-популярни диети

Кефирна диета за 7 дни: строга, но ефективна! Позволява ви да отслабнете с 3-5 кг през целия период, като ядете кефир и - изключително ограничено - няколко други разрешени продукта.

„Японска диета" - „пресечена" версия на една от най-популярните диети за бързо отслабване, известната „японка". Отслабнете средно с 4 кг за 7 дни. Това е диета без въглехидрати, всяко хранене, при което е планирано в грамове и часове.

Диетата с елда обещава рекорден "отвес" - около 1 кг на ден. Зърнените храни за този план за хранене не трябва да се варят както обикновено, а да се приготвят на пара по специален начин - може би този ритуал отвлича вниманието от коварните мисли за пълноценно хранене?

Jusing, или монодиета със сок, е спешна помощ, обичана от фотомоделите заради своята надеждност и е чудовищно вредна за здравето. Диетата на сокове за една седмица е екстремен вариант по отношение на продължителността, на който трябва да се обърне внимание като на крайна мярка, като сте готови да прекъснете питейния маратон за отслабване, едва забелязвайки признаци на телесно недоволство. (Обичате ли плодове? Опитайте по-балансирана диета от грейпфрут. )

Най-продаваната диета на гладно от известен диетолог. Използвайки този план за хранене, който ви позволява да пиете 1 литър нискомаслен кефир и 2, 5 литра обикновена вода на ден, да ядете един картоф, 100 грама извара, 2 краставици и ¼ пиле на редовни интервали, можете да отслабнете с 2-3 кг.

Бърза естонска диета

Как да сваля 5 кг за седмица? На естонски! И ако не е шега: наистина отслабването с 5 кг на седмица ще позволи диетата, известна като естонски (не е възможно да се открият корените на името). Това е доста сложен план за хранене, който представлява поредица от моно диети. През целия период на тази седмична диета са забранени сосове, подправки, захар и сол. Препоръчва се също да се въздържате от чай и кафе, но всеки ден трябва да се пият най-малко 1, 5 литра обикновена негазирана вода.

Съставът на менюто за всеки от дните (разрешеното количество храна трябва да се разпределя от сутрин до вечер):

  • Първият ден: варени яйца 6 бр
  • Втори ден: нискомаслено извара - 1 кг
  • Ден трети: варено или задушено пилешко филе - 300 гр
  • Ден четвърти: ориз - сварете 100 г суха зърнена култура в 1 литър вода
  • Ден 5: яке картофи - 6 броя
  • Ден шести: ябълки - 1 кг
  • Седми ден: 1, 5 л кефир.

Седмичната диета с яйца: сърдечна и мощна

Диетата с яйца често е отговорът на най-смелите въпроси като „Как да отслабнете с 10 кг за една седмица? "Това ще ви помогне да отслабнете с 5-10 кг за една седмица (в зависимост от първоначалното тегло и метаболитните характеристики). Ползите от витамин Н (биотин) се използват, за да се обяснят ефектите от седмичната диета върху яйцата. Биотинът ускорява метаболизма на въглехидратите и липидите и изравнява нивата на кръвната захар, поради което това вещество е особено важно в диетата на страдащите от диабетични и преддиабетни състояния.

Яйцата са продукт за седмична диета

Ако спешно трябва да отслабнете, диетата с яйца също е разумен избор поради високата насищаща способност на пилешките яйца - поради факта, че те се усвояват бавно, страданието от глад става по-малко болезнено. Добавянето на грейпфрут в менюто също допринася за благоприятния ефект - ензимът нарингинин, съдържащ се в горчивия цитрусов плод, регулира секрецията на инсулин, което ви позволява да контролирате апетита си.

За цялото време на диетата е необходимо да се откаже захар, сол, да се съхраняват сосове и други хранителни добавки, хляб, сода и сокове. Не забравяйте да пиете вода - поне 1, 5 литра на ден.

Ден 1

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут, кафе без захар и мляко;
  • Обяд: 2 яйца, домат, билков чай;
  • Вечеря: 2 яйца, винегрет без масло (моркови, цвекло, малко картофи), грейпфрут, чай.

Ден 2

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут, черно кафе без захар;
  • Обяд: 2 яйца, грейпфрут;
  • Вечеря: 2 яйца или постно месо (150 гр. , Варено или на скара), порция зелена салата.

Ден 3

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут и кафе без мляко и захар;
  • Обяд: 2 яйца, порция спанак и чай;
  • Вечеря: 2 яйца, винегрет без масло (вж. Ден 1), 100 г извара, билков чай.

Ден 4

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе;
  • Обяд: 2 яйца, порция спанак, неароматизирано черно кафе;
  • Вечеря: 2 яйца или 150 гр. Морска риба, винегрет без масло, чай.

Ден 5

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут и кафе без захар;
  • Обяд: 2 яйца, порция спанак, черно кафе;
  • Вечеря: 150 гр. Морска риба, зелева салата, черно кафе без захар или чай.

Ден 6

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе без захар;
  • Обяд: салата от всякакви плодове;
  • Вечеря: 2 яйца или 150 грама постно месо, салата (домат, краставица, целина), билков чай.

Ден 7

  • Закуска: 2 яйца, грейпфрут и черно кафе без захар;
  • Обяд: 2 яйца или варено студено пиле, домат и грейпфрут;
  • Вечеря: 2 яйца или варено студено пиле (150 гр), салата (моркови, зеле, домат) и черно кафе без захар.

По време на яйчената диета се препоръчва допълнително да се пие алкална минерална вода за неутрализиране на грейпфрутовата киселина.

Този тип меню е известно като „химическо" меню, име, дадено на нисковъглехидратните, високобелтъчни диети благодарение на диетата на Осама Хамдий. При отслабване при такава диета протеиновите резерви на организма не се изчерпват и поради намаляване на приема на въглехидрати, изправен пред недостиг на налично „гориво" за енергия, тялото бързо започва да консумира мастните резерви.

Ако диетата с яйца за 7 дни ви се струва твърде строга, използвайте по-щадящ, но не по-малко ефективен аналог - яйчената диета за 4 седмици.

Седем дни търпение - пет килограма отстъпка!

По принцип всеки метод, който ви позволява да сваляте 5 кг на седмица (както моно диети, така и по-„вкусни" стратегии), се основава на правилата за разделно хранене, но с един трик - забранено е да вечеряте върху него. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16: 00 часа. В този тъжен факт обаче можете да видите положителен момент - това е причина да си лягате рано, без да седите пред телевизора или компютъра.

Не се препоръчва да се нарушава реда на дните; вие също трябва да се придържате към ежедневния си списък с хранителни стоки и да не правите свои собствени корекции. Важно правило на тази седмична диета е елиминирането на солта и захарта, както и алкохола от диетата. Посочените в менюто за деня плодове се ядат не в основното хранене, а половин час преди хранене или половин час след него. Всеки ден трябва да пиете възможно най-много обикновена негазирана вода.

Първият ден

  • Закуска: риба на пара - 50 г, маруля с няколко капки зехтин, кефир 1% мазнина 250 мл;
  • Обяд: варено яйце, 2 парчета груб хляб, пуешко месо или пилешко филе - 90 гр.

Втори ден

  • Закуска: неограничена целина, варено телешко месо 80 гр, един варен картоф + един варен морков, неподсладен зелен чай;
  • Обяд: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки във вода, пет фурми.

Ден трети

  • Закуска: несолен пилешки бульон - 250 мл, хляб 3 бр, пилешки гърди на пара - 50 г;
  • Обяд: ръжен хляб - 2 филийки, варено телешко месо - 50 г, неограничен спанак, ябълка и портокал.

Ден четвърти

  • Закуска: варена елда, кефир 1% мазнина - 250 мл, доматена салата със зехтин;
  • Обяд: варен ориз, прясно изцеден цитрусов сок - 250 мл, извара със сини сливи - 100 г, грейпфрут и киви.

Ден 5

  • Закуска: варено телешко месо - 60 гр, едно яйце + една краставица и две чушки;
  • Обяд: пилешки гърди на пара, варени картофи, ябълка и портокал, 2 ореха, сушени кайсии - 3 бр.

Ден шести

  • Закуска: пилешки бульон без сол - 100 мл, задушена червена риба - 100 г със зелен грах (3 супени лъжици), ръжен хляб - 1 филия, зелен чай с 1 ч. л. пчелен мед;
  • Обяд: варен кафяв ориз, маруля с домати, подправена с лимонов сок и сусам; за десерт, час след хранене: чаша обезмаслено мляко, киви и банан.

Седми ден

  • Закуска: пилешки гърди - 60 гр. , Чиния елда, една чушка + чушка извара (2 супени лъжици), черен чай с лъжица мед, шепа стафиди за десерт;
  • Обяд: варена леща, варено говеждо месо - 100 гр, нискомаслено кисело мляко без добавки (1 чаша 125 гр), бадеми (30 гр).